Бессонница
Бессонница

Бессонница бывает хронической или временной. Плохой сон может продолжаться несколько недель непрерывно, что является признаком нарушения циркадного ритма. Трудно дать фактическое обоснование недомоганию, так как время достаточное для полноценного отдыха у разных людей может отличаться.

Основными признаками бессонницы считается долгое засыпание, частые пробуждения ночью, раннее пробуждение, неспокойный сон и комбинация из нескольких симптомов. Борьба с бессонницей процесс длительный, связанный с устранением многих негативных факторов. Труднее всего избавиться от хронической бессонницы, но и в этом случае есть надежда на восстановление полноценного сна.

Спальня должна быть теплым, уютным местом, которое располагает к умиротворению и расслаблению. Никаких кричащих красок, минимум гаджетов и электро приборов. Большое значение имеет выбор подходящего матраса. Жесткое, комковатое ложе, способно нарушить сон даже у здорового человека. Главное правило — постель существует только для секса и сна. Необходимо избавиться от привычки есть и смотреть телевизор в кровати. Единственное полезное исключение, это чтение книг перед сном.

Кровать должна ассоциироваться со сном. Если постель вызывает скрытое раздражение, то нормального отдыха не получится. Необходимо установить твердый график отхода ко сну и пробуждения. Это второе важнейшее правило, помогающее бороться с бессонницей. Пытаясь отоспаться в выходные, человек невольно нарушает циркадный ритм и бессонница снова возвращается.

Дневной сон приводит к трудностям засыпания ночью. 

Во время борьбы с бессонницей, следует отказаться от потребления большого количества кофеина и алкоголя. Кофеин есть не только в кофе, но и в чае, шоколаде и коле. Для курильщиков важно постепенно отказаться от привычки курить ночью, во время коротких пробуждений. Следует ограничить серьезные физические нагрузки перед сном. В вечернее время лучше потреблять только легкие продукты, переваривание которых не требует больших энергетических затрат организма.

Подготовку ко сну надо начинать за двадцать минут до укладывания в постель. Необходимо отвлечь свой ум от рутинных обязанностей и постараться блокировать состояние тревожности. Можно послушать легкую, приятную музыку, почитать любимую книгу, или посмотреть спокойный фильм.

Можно кратко перечислить некоторые советы, помогающие восстановлению нормального сна:

  • Если заснуть не получается, то лучше встать, пройтись по комнате, почитать книгу, а через некоторое время попытаться опять заснуть.

  • Ночью, в полной темноте, трудно смотреть телевизор, устают и болят глаза. Существует несколько странная, но вместе с тем действенная рекомендация. Перед отходом ко сну, надо смотреть телевизор в солнцезащитных очках.

  • Общая рекомендация гласит, ничего не есть перед сном. В правиле есть некоторые исключения, связанные с суточным жизненным ритмом. Если существует сформировавшаяся привычка перекусывать в определенное время, то её придется удовлетворять. Следует отказаться от тяжелых продуктов и ограничиваться стаканом йогурта, легким салатом, или фруктами.

  • Крайне важно ложиться и вставать в одно и тоже время. Чтобы не нарушить циркадный режим, в выходные можно спать всего на один час дольше обычного.

  • Яркий свет включенный ночью, способен выбить из человека дремотное состояние и нарушить последующее засыпание. Думающие и предусмотрительные люди, устанавливают специальные мягкие светильники в спальне, туалете и ванной.