Белка в колесе
Белка в колесе

Рабочий стол потонул в бумагах, от телефонных звонков и мерцания компьютерного монитора начинает болеть голова уже к обеду, на который совсем нет времени. Это синдром хронической усталости. Как справиться с ним и вернуться к полноценной жизни?

«Заработать» синдром рискуют те, кому по долгу службы постоянно приходится выполнять большой объем ответственных заданий и принимать важные решения. В группе риска – представители социальных профессий: учителя, врачи, психологи. Постоянное общение вызывает у них притупление эмоций. У проблемы есть и обратная сторона: отсутствие полноценной нагрузки, вынужденное бездействие на рабочем месте, незанятость также могут вызвать стресс.

Учитель
Учитель

Синдром проявляется непроходящей усталостью, безразличием к своей деятельности, нежеланием идти на работу, ворчливостью, исчезновением чувства юмора, способности шутить и смеяться. Ухудшается общее физическое состояние: болит голова, сердце, повышается давление. Нарушается сон.

Чтобы победить это состояние, необходимо для начала разобраться в самом себе. Понять, что нравится, определить, на своем ли находишься месте. Возможно, стоит задуматься о смене рода занятий. Если причин для таких изменений нет, стоит заняться оптимизацией жизнедеятельности, попробовать по-иному взглянуть на возникающие тревожные ситуации, не воспринимая их как трагедию. Ведь они могут из повода для стресса превратиться в стартовую площадку для нового взлета.

Не следует пытаться справиться с проблемой в одиночку. Нужно создать себе группу поддержки. Это могут быть коллеги, друзья, группа психологического тренинга и, конечно, семья (при условии, что отношения в ней гармоничны). Важно возродить утраченное чувство юмора, начать шутить, в том числе и над своими рабочими неурядицами.

Семья развлекается
Семья развлекается

Можно и нужно бороться с синдромом в офисе. Рабочее помещение должно быть теплым, светлым и уютным. Но, к сожалению, не все могут похвастаться такими условиями труда. Поэтому надо обязательно находить время для перерыва на обед, отдыха и расслабления. В этот момент желательно отключить мобильный телефон и не вести переговоров.

Возвращаясь домой, неплохо пройти пешком пару остановок. Полезно плавание в бассейне. Можно попробовать специальные техники релаксации: медитации, дыхательные упражнения. Хорошее лекарство от стресса – прогулка с четвероногим другом. Любимое увлечение, хобби также способны оказать благоприятное воздействие.

Прогулка с собакой
Прогулка с собакой

В борьбе с усталостью многое зависит от питания. Нежелательно пить много кофе в течение дня и перед сном. Зеленый чай полезнее кофе и лучше бодрит. Сама процедура его заваривания может стать своеобразным ритуалом, помогающим расслабиться. Пища должна содержать витамины, белки, быть легкой и нежирной. Очень полезны каши, салаты, свежие фрукты и овощи, натуральные соки, компоты из сухофруктов.

Важно помнить: если самостоятельно победить синдром хронической усталости не удается, то лучше обратиться к специалисту.